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皇冠体‘育官网:’渣马最<后>直路 “慎”行配 速训练 解[构]备战 攻略 【三】管“齐”下《长跑》

大(马)赛 负安[赛]龙4强出 局 《伍》家朗:证《冬训》成「效

【」明<报专>讯】肩负港队『最』后希望【的伍】家朗(图),昨 于[马]来 西亚羽<毛>球(大师赛4)强,以局《数0:2》败【予】前世‘界’冠‘军安’赛<龙。>他“自去”年8【月后再】闯世巡「赛4强,」形 容[是2020年]强心针, 印证「冬训」没<白过。世>界

【明报专讯】『渣打香』港<马>拉{松}进 入4星期倒[数,]赛 会终“送出”领‘取选手’包的<电>邮,令准备“良”久“的”跑“手放下”心『头』大石,‘但’也可能 惊[醒部分]疏于练习 的参“赛者。”临(急抱佛)脚不〖可〗取,<长跑>教练陈嘉{威便}教「路补底也」切【急进,】不受〖伤,才能〗长跑长『有。

』陈嘉威的门{生虽然包}括《香》港 男子马[拉]松 纪录保持者<黄>尹<隽、拥4>项「青」年纪<录>的谢俊贤等〖新〗星,《但》更{多的是长}跑素人,亦「不」乏【学生由】最<初>跑几分钟 便[觉]辛苦, 到现在也【能在】学『界』赛【事】获{奖。}若<想>踏上长跑 路,嘉威sir[建议初哥]先试行 隔天‘训’练:「 慢[慢将]距 离增【加,】可 能[是10分钟、20分]钟,若觉 得太辛‘苦,’下一‘次’保『持练』相同时<间。」>新‘手’之“所”以<应>以(时)间(作)为训练{量单位,}他说:「用距{离}去计(算)会 好[辛苦,]例如10 公『里跑』手,要<今日跑到5>公里<的时候,>可能『会』有〖点〗压<力。」

CBA》>女球迷(追)星【疯】狂「包饭糰」 中{媒:「}放『开林书』豪!」

‘林’书<豪。(>资「料照,取」自「北京」首{钢}官方微博)〔{体育中}心/综 合[报]导〕林书 豪〖今〗天将在CBA「明星赛」出“场,也展现”超(高人)气,〖所〗到之《处皆有》大批‘粉丝包’围,中国媒体<还>特《别报》导,林书“豪”身边总『是拥』有

他『称,』训练甚〖至可〗拆散至《多》次‘数分’钟,目『的』是提高『运』动〖量〗及锻炼{肌}肉。(对于贵价)跑<鞋获>追<捧,他>称每【名新手练】跑 前,可按体[型选择]保 护「性强而轻」的(跑鞋,)贵价「跑鞋」有【其】功能,「但」日「常练」习〖应考虑〗耐用“性。

”患〖病〗受伤应弃《战冒》险‘上阵’有害《无》益

训练的『速』度则因人而“异,如以”一成<至十成>的(辛苦)程度“计”算,嘉威sir<毫不>犹【豫】回答「「三」啦!《唔》好〖多〗过‘五」。’他<强调跑>步“是”习《惯,》而《非》辛《苦》自【己:「即】使达到甚『至超』过{十}成,也 没[有受伤,但]你 对跑步的(热诚,可)能【因为太辛】苦(而降)低。」(他又)指《若不幸》受<伤>或染(病,)赛‘前未复元’的‘话,’应 考[虑弃]赛, 因《为总不》愁比【赛】机《会,》相(反「)不{休息的}话“难以”去到『更好的』水“平」。”他对自“己的”学(生也)这样(劝告:「跑步)是{为}健「康」的,不可《以连》不 受[伤]的 最低「要」求“亦”做“不”到。」

最 后3周[宜减少]训练 量

对于〖有〗恒【常】练习的跑 手,基[本]已进 入最后备【战期,】未来一“周作比”赛配速训“练,不应”再『推高』强〖度,〗进『入』最「后」三<星>期 亦[要]减 低训练量。【嘉】威sir指细节『执』行『上,去』到“赛前一周”的“训”练距《离,大约》是‘本周的约六’成再减比『赛』距「离,例如现」时{每}周{训练100}公〖里〗的话,赛前‘数日可’缓 步[跑]不 多《于20公》里。「而」由于港马{赛}道,10公里到全【马】的【上落】斜都{较多,比赛}日配速建议「以」每5公里计《算,》体力 才[较]易 平「均」分“配。

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